Cosa è l’ansia?
Una definizione generale la descrive come una reazione anticipatoria caratterizzata da preoccupazione , apprensione, paura , manifestazioni fisiologiche e tensione di fronte ad un possibile evento negativo futuro. Essa è il risultato di una previsione futura che si manifesta con una aspettativa piacevole o spiacevole.
Quando si presenta
Essa si presenta quando si è proiettati mentalmente nel futuro, in cui si vive o una situazione di forte aspettativa piacevole e quindi ansia positiva, oppure più sovente si vive un senso di apprensione e angoscia che crea disagio fisico e turbamento. Essa può presentarsi in prossimità di un evento negativo oppure senza che vi sia un problema imminente (è solo nella mente della persona). Qui parlerò di quest’ultima.
Origine
Essa arriva dalla nostra mente che lavora in questo modo: essa per sua natura cerca di prevedere il futuro sulla base di un confronto tra ciò che sta accadendo nel presente e ciò che sta in memoria. Se vi sono memorie dolorose di eventi traumatici o spiacevoli la mente si prepara per il futuro sulla base di ciò che abbiamo già esperito in passato. La previsione del futuro è un processo mentale che ha lo scopo di salvaguardare l’organismo. A volte però produce stress inutile. Se la previsione è spiacevole la mente inizia già a soffrire per qualcosa che non è ancora successo (e che forse non succederà mai).
Consigli
Ecco una serie di consigli che possono essere utili per tutti nel quotidiano ma in particolare per chi sperimenta spesso ansia:
· Interrompere il rimuginio
Se un pensiero negativo sul futuro si insinua nella tua mente è importante cercare di allontanarlo, cambiando attività, facendo cose che richiedono concentrazione e ripetendo a sé stessi che ciò che pensiamo possa accadere è solo nella nostra testa e che preoccuparsene prima non aiuta affatto, ma serve solo a togliere energie.
· Poniti dei micro obiettivi a breve e brevissimo termine.
Porsi piccoli obiettivi a breve scadenza aiuta a concentrarsi su scopi raggiungibili, è più facile e veloce ottenere risultati e questo dà sicurezza, incentiva ad andare avanti con fiducia e non paura del futuro.
· Organizza per iscritto i tuoi impegni quotidiani.
Metti ordine e pianifica il tuo lavoro, la tua giornata i tuoi obiettivi. Fai uno schema su carta e rileggilo più volte. Segna cosa è prioritario e cosa no. Fai un piano di programmazione trasparente e semplice, utile per creare chiare prospettive. Se hai un buon focus su ciò che vuoi fare l’ansia non ti assale, perché crei una aspettativa piacevole.
· Impara ad ascoltare l’ansia che si manifesta.
Quando sopraggiunge quell’ irrequietezza interiore, senso di vuoto, a volte tachicardia, poniti come uno spettatore esterno e percepisci i segnali che manda il tuo corpo, prendine coscienza, senti le sensazioni che si manifestano. Scoprirai che sono solo reazioni fisiologiche a pensieri ed emozioni, che esse non fanno male ma vanno accolte senza paura. Accuserai molto meno disagio.
· Prendi gli imprevisti come un’ opportunità di crescita.
Spesso sono gli imprevisti che causano ansia. Gestiti correttamente ci aiutano molto a focalizzarci sul qui ed ora, a divenire elastici e resilienti. Quando accade un imprevisto cerca attivamente una soluzione, scegli la soluzione più adatta e agisci. Congratulati con te stesso non tanto per il risultato ottenuto ma per lo sforzo fatto. Sentirai una sorta di leggerezza e senso di pace. Sentirai più sicurezza dentro di te che ti aiuterà nell’affrontare altri imprevisti futuri
· Pratica quotidianamente la gratitudine.
Ogni mattina o sera ringrazia la vita per ciò che hai ricevuto quel giorno e che per ciò che hai già. Questo piccolo ma significativo rituale ti abitua a coltivare più fiducia nel futuro e a vivere senza troppe aspettative.
· Lavora sulla tua autostima e sicurezza interiore.
Chi ha buona autostima e fiducia in sé difficilmente sviluppa ansia perché sa che indipendentemente da come andranno le cose ce la farà sempre. Guardati indietro nel tempo e metti per iscritto le difficoltà superate negli anni e i traguardi raggiunti e ti renderai conto di quanto sei forte.
· Datti la possibilità di perdere il controllo.
A volte l’ansia si sviluppa perché si ha subito in passato un evento traumatico. La reazione involontaria è quella di voler supervisionare e gestire ogni situazione per la paura inconscia che qualcosa di brutto possa sempre accadere. Allenati a lasciare che alcune cose vadano per conto loro cercando di non controllarle, parti dalle più semplici, e goditi questi piccoli salti nel vuoto. L’ansia col tempo diminuirà.
· Riponi fiducia nella Vita.
Affidati alla Vita tenendo a mente che ogni difficoltà che il Destino ci presenta la possiamo sopportare e superare, e questo perché la Vita stessa ci ha dato gli strumenti per farlo.
Buon lavoro!